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上午6~10时为心脑血管病发作的“高峰期”，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。

晚上睡觉时，身体各系统处于半休眠状态，血压比较低。刚醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

建议

起床时一定要遵循“221”原则：

◆ 醒来后睁眼在床上躺2分钟；

◆ 起身后在床上坐2分钟；

◆ 然后坐在床边等1分钟；

◆ 最后再站起来下地活动。

建议当皮肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。尤其是早晨刚起床后，一定要使用温水。

建议

起床后，用温水洗个脸，把双手也放在温水里泡一下，可以进一步加快血液循环。

长时间坐着看电视、下棋、打麻将后，突然站起来，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

建议

坐着时抖抖腿，站起来慢一些。抖腿，可以促进下肢血液循环，加速血液流动，有效缓解酸胀感和疲劳感。

颈动脉狭窄、斑块的检出率越来越高，同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。

猛然回头，脖子也会跟着动。颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人，尤其要避免“猛然回头”这个动作。

建议

◆ 要避免颈部突然扭转这个动作。

◆ 要注意颈部保暖，穿高领衣服、戴围巾。

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压(低压)降低，大约持续30~120分钟。

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

建议

◆ 吃饭的最佳节奏是一口饭嚼20次，老年人消化功能较弱，一口饭最好嚼25~30次。

◆ 吃饭七分饱就好。

排便时会使腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

因此，心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。

建议

◆ 清早起床后，一杯温水或牛奶，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。

◆ 可顺时针方向进行腹部按摩，以刺激肠蠕动。

中老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。

建议

站起来时动作要缓慢。

中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍；对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。

建议

◆ 白天可以喝些姜汤，下午适当运动。

◆ 外出时，要穿的暖和，一定要戴上围巾、帽子和口罩，避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。

看电视、喝浓茶是不少中老年人的生活状态。

《国际流行病学杂志》研究表明，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。

如果加上浓茶的刺激，会使心跳加快，加重心脏的负担。

建议

◆ 中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。

◆ 最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

不少患有心血管疾病的中老年人怕冷，洗澡时常常水温较高，而且洗澡时间也比较长。

水温过高，会产生大量的水蒸气，造成空气中氧含量不足，心脏不好的人血液就会供氧不足，从而引发心脑血管意外。

洗热水澡时间过长，血管长时间扩张，血液滞留于皮下血管，导致回流心脏的血液减少，也会引发心脑血管意外。

建议

◆ 患有心血管疾病的老人洗澡时间最好控制在10～20分钟，超过20分钟家人要及时关注。

◆ 水温最好设定在38℃～42℃之间，不可超过42℃。

冬天天气冷，很多人会选择在睡前喝一口，暖暖身，还能帮助睡觉。但是这样做很危险。

酒精可以直接刺激人体的中枢神经，使得心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的人，在这种情况下十分危险。如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。

建议

想要暖身子，可以睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。

许多中老年人都有起夜的习惯，有时还可能起夜多次。这时，如果起床太猛，会引起血压波动太大导致晕厥，还可能因夜间黑暗看不清，导致摔倒或撞到硬物而受伤。

建议

◆ 夜间起床动作一定要缓慢，起来后先开灯，在床边坐一会儿，然后再下地活动，走路时可扶着床沿和墙壁。

◆ 排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌、腿软等，应立即抓住身边物体防止摔倒。