膝盖疼痛知道什么原因吗？医生直言：不出意外，这4种可能性最大

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来自河南的69岁高龄的老太太在家属的陪同下送进了医院，经过医生检查发现，老太太双腿已成O字形，双腿不能合拢，无法伸直，只能一直保持弯曲，同时小腿纤细，肌肉已经萎缩。

正常情况下，人类的髌骨活动范围较大，可以左右上下活动，但老太太的髌骨已经无法活动，呈现出一个僵硬的状态。

根据老太太的描述，只要自己一走路膝盖就会疼痛，自己躺着或者不动的时候疼痛就会消失，同时还不能下蹲，给日常生活带来了严重困扰。

根据老太太的表述以及检查情况，医院确认老太太的膝关节内侧半月板受到严重损伤，同时合并半月板也受到损伤，患上了严重的膝骨关节炎。随着年龄增加越来越严重，发展至今给老年人生活带来困扰。

一、重度膝骨关节炎，双腿伸不直、蜷不了，竟是因为这些？

膝关节是人体最大、结构最复杂的一个关节，如果在日常生活中不注意保护膝关节，就会给膝关节带来伤害，很容易导致膝关节损伤，出现膝关节，肿胀疼痛等不适症状。此时就有可能出现膝骨关节炎。

而膝骨关节炎的发生与体重超标、年龄因素、过度损伤、遗传因素等多种原因有关。

最明显的便是体重情况，膝关节承载着我们上肢的绝大部分力量，而过度肥胖会导致体重增加，给膝关节带来负荷，长期以往下去，膝关节便会受损，最终导致膝骨关节炎的发生。

所以体重超重的人群需要注意，一旦膝关节出现疼痛要立即就诊，同时减轻体重，不让体重给膝关节造成负担。

经常有下蹲和下蹲的习惯的人群也是患有膝骨关节炎的重点人群。长期的进行下蹲动作也会给膝关节造成严重伤害。

在下蹲时，膝关节后侧所承受的力量相对比较大，所以说很容易使膝关节后部出现损伤或半月板后角损伤现象，并且还容易导致后交叉韧带过度受到牵拉以后，引起损伤水肿的情况。所以尽量可能地减少下蹲的次数，避免膝关节过度受损。

很多老人在起身时喜欢自行站立，不依靠任何辅助工具，这些会给膝关节造成伤害。这个时候中老年人可以稍微借助一些工具，使起身变得更加容易。

什么场合穿什么鞋也非常重要，但人们往往都忽视了这一点。建议爬山的时候就穿登山鞋，走路的时候就穿平底鞋，运动的时候就穿运动鞋。

鞋子是根据我们的脚掌在进行不同活动时的状态制作而成的，穿不适当的鞋会给膝关节带来冲击。所以穿什么鞋一切都要根据自己的行程安排来进行规划。

伤害膝关节的往往都是我们在日常生活当中注意不到的小细节，所以一定要从细节抓起，要保护好膝关节，以免造成老年患上严重的膝骨关节炎，不仅给生活带来不良影响，也损害了身体健康。

有的时候膝盖也会给我们一些小提示，告诉我们膝盖出现了问题，当出现这几个行为时，就需要注意了，膝关节炎离你不远了。

二、当出现这几种症状时就要注意了，膝关节炎离你不远了

膝骨关节炎并不是一个一蹴而成的过程，而是一个渐进的过程，患者的情况是随着年龄的增长进一步恶化的。但膝骨关节出现问题是有征兆的，当出现这几种症状时就需要注意了，膝骨关节炎的可能离你不远了。

膝骨关节炎患者的走路姿态会有明显异常，患者的膝关节一侧明显疼痛，于是另一侧的腿就不敢太过用力，走路的时候会显得特别别扭。

所以当我们发现在走路时一边腿使不上劲，一用力就酸痛的时候就需要注意是不是膝关节受损，一旦发现自己膝关节出现问题要及时就诊，以免延误病情，导致病情恶化，造成严重的膝骨关节炎。

有的时候处于站姿也能够发现膝关节是否受损。正常人的膝关节压力是可以平均分布的，所以正常人的膝关节离得很近。

而膝关节受损的人群，想要让两个膝关节靠近就十分困难。因为很多患者膝骨关节受损导致两个膝盖是分开的，中间有一定的距离。由于形状类似于一个O的形状，我们把这种腿型就称作O字腿。

O字腿在临床医学中称为膝关节内翻，在骨性关节炎患者中较为常见的现象就是膝关节内翻畸。，但一般早期不会出现，一般都是较为严重的时候才会出现，所以当发现自己的腿型出现问题时要及时前往医院进行检查。

膝关节无法正常活动也是膝关节受损的一个现象，正常人的膝关节是可以灵敏活动的，一般正常情况屈腿度数可以达到120度。

而膝关节受损的患者膝关节无法正常活动，会感受到明显的阻力，甚至不能将腿弯曲。这个情况只有在病情逐渐恶化时才会出现，因为膝关节受损加重会导致软骨逐渐变薄，半月板出现损伤，并且会伴有骨质疏松现象。

上面几种状况能够让医生初步判断是否患上膝骨关节炎，之后还要再进行一些详细的检查。所以膝盖不好的患者不要忽视这些现象，日常生活中的小现象不加以重视，可能在日后就会给我们的身体带来巨大隐患。

那么有没有什么好的办法来缓解膝关节疾病，锻炼膝骨关节呢？这几个小技巧帮你有效改善膝关节问题，让膝关节更加强韧。

三、这几个小技巧改善膝关节，加强膝关节能力

有的时候关节软骨的损伤是无法避免的，但我们可以通过日常保护，同时加强对膝关节的训练来缓解膝关节的损伤状况。那么如何改善膝关节，加强膝关节能力呢？下面这几个小技巧可以有效改善状况。

适当地晒太阳，晒太阳对我们的身体，包括骨关节都有不小的益处。阳光直照可以加快体内维生素D的补充，进一步加强对钙的吸收能力。同时也能有效缓解钙流失的问题。并且晒太阳可以帮助杀菌杀毒，增强人体自身的抵抗能力。

另外，可以通过适当的锻炼来改善膝关节活动，这里有五个动作可以锻炼膝关节。

1、勾脚抬腿：坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松两秒，换另一边重复进行，每天可练习50-60次。

2、坐位提膝伸腿：自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量抬起贴近身体，再伸直腿，保持2-3秒左右放下，换另外一侧，每天可练习20-30次。

3、双膝夹瓶抬腿：自然端坐，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒，缓慢放下休息，再继续，连续做10次，早晚各做一遍。

4、绷腿练习：仰卧或者坐在床上，下肢伸直平放在床上，可以在膝关节下面垫一个软物支撑，这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压的动作趋。每个小时做50-100次，每天练习3-5组，或者每个小时练习1组。

5、直腿抬高：平躺于床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，直到腿部肌肉发酸为止。每天可进行3-4组，每次直腿抬高30-50次，双腿交替进行。这五个动作经常做可以锻炼膝关节。

对于膝关节的退化，钙质流失是一个很严重的影响，这也是为何膝骨关节炎多发生在中老年人身上。

想要缓解膝关节的退化就需要适当增加对钙元素的摄入来维持骨骼的强壮，以及最基础的稳定。而从食物中获取钙元素是较为稳妥的方式之一，较为常见的高钙食品有牛奶、奶制品、大豆制品等。

温馨提示

膝关节问题是一个长期的毛病，从年轻时就要预防，不要等到年龄大了，病情严重了才懂得治疗。要注意日常的生活行为，少做对膝盖损伤较大的动作，保护膝盖，从年轻时做起！

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